鲜艳明亮的色彩，有趣的配饰，丰富的搭配元素……今年夏天，“多巴胺穿搭”火爆“出圈”。

“多巴胺穿搭”，是指利用色彩心理学，用高饱和度、高明度的绚丽穿搭，呈现出轻快明亮、元气活泼的氛围，传达给人们一种愉悦、快乐的情绪，激发出“快乐荷尔蒙”。色彩心理学也认为，明亮的色彩可以引发积极情绪。

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【资料图】

什么是多巴胺？

除了“多巴胺穿搭”外，还有“多巴胺美甲”“多巴胺妆容”“多巴胺女孩”等，“多巴胺”衍生词不断出现，那到底什么是多巴胺呢？

多巴胺是大脑分泌的一种令人产生愉快、满足等积极情绪的神经递质，我们也可以称之为是人体的“快乐因子”，它分泌的水平影响了人体的愉悦程度，影响一个人的情绪，也可以控制多种功能，包括运动活动、认知、情绪、正向增强行为、食物摄入和内分泌调节等。

虽然多巴胺是让人快乐的化学物质，但是它主要通过奖励和激励的方式到达这一目的。很多人因为听说多巴胺是掌管着愉快、积极、专注和成就的分子，所以想要通过一些方式来提高自己的多巴胺水平。

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万物皆可多巴胺

多巴胺饮食

明亮的色彩首先能让人对食物从视觉上就感受到愉悦，加上对口味的联想，可口美味的食物就可以通过激活大脑奖赏系统，使多巴胺释放增多，机体获得满足感和愉悦感。

红色

炎热的夏天窝在沙发、开着空调、再来上一块冰冰凉凉的西瓜，好不惬意。炎热的夏天吃西瓜会让你感觉如此美好是有原因的。西瓜中的酪氨酸会在体内转化为多巴胺，让你感到幸福和满足。但是，体质虚弱、消化不良者以及糖尿病、慢性胃炎、年老人不宜多吃。

绿色

夏天，绿色，这两个关键词能想到什么？绿豆肯定当之无愧。

炎炎夏日，食欲不佳，喝些绿豆汤、绿豆冰沙消暑解渴。但是，寒凉体质的人要适当减少绿豆汤的摄入量。

多巴胺容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。尽量多选深色（如深绿色、红色、橘红色、紫红色等）蔬果，深色蔬果富含花青素，有较强的抗氧自由基损伤作用。推荐多食用红心甜薯、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等菜类以及橙子、甜瓜、山楂、草莓等水果。新鲜蔬菜水果中富含维生素及微量元素，具有较强的抗氧化、调节免疫作用。

黑色

黑巧克力具有多种保健作用，包括预防中风和心肌梗死、降血压、促进血液循环、降血脂及缓解精神压力等。巧克力含有苯丙氨酸，这是对多巴胺产生很重要的必需氨基酸。适量的巧克力会让你感觉更好，一旦多巴胺开始作用，你可能会想吃更多，这时候一定要控制住哦～

棕色

市面上的大多数奶茶并非字面上的“奶+茶”，而是植脂末+添加糖+香精。喝奶茶让人快乐，起到作用也正是这其中的糖。一杯甜甜的奶茶激活了中枢神经，刺激多巴胺的产生，让人获得满足感和快感，甚至成瘾。很多奶茶中还含有咖啡因，也能让人精神振奋，觉得喝奶茶很提神，欲罢不能。

多巴胺运动

运动时，我们的体内会产生多巴胺，能给人带来能量和动力。运动时产生的多巴胺、肾上腺素、血清素等，不仅能增强记忆、提高思维能力和专注力，还能让人心情愉悦。

跑步

跑步是大多数人选择的运动方式。跑步前要做好相应的准备活动，跑步时呼吸均匀有节奏，跑步过程中尽量不要休息，慢跑二十分钟后结束跑步，跑步结束后不要立即停止，而是先慢走一圈，防止对膝盖的损伤，之后再做一些拉伸活动。

爬山

爬山能有效地增强心肺功能、提高免疫力、促进血液循环。爬山的鞋子最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋，裤子宽松，准备食物和足够的水，配备手杖等登山辅助装备。

游泳

游泳可以改善心肺功能，促进肺活量的增加、胆固醇的代谢，还能促进脂肪的燃烧。游泳前做好热身，提前适应好水温。游泳需要消耗大量能量，最好不要空腹游泳，避免出现低血糖、无力、晕厥等情况。

除了饮食、运动之外，充足的睡眠、听音乐、养宠物、晒太阳、按摩也可以提高多巴胺水平～看剧、刷抖音、打游戏同样能让人快乐，但是一定要适度。

来源/ 综合整理自 中国医药报、 果壳、知乎、科普中国、微信公众号“复旦大学附属中山医院门诊服务”

文/ 李佳欢

新媒体编辑：张盼盼

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